大家好，我是澳門保安部隊事務局心理輔導員曾建文。今天和大家探討文章《你有壓力，我都有壓力》。壓力不只影響自己，也牽動身邊人。今天我們一起認識壓力源頭，學習與壓力共處。
近年，「壓力」兩個字幾乎無處不在。新聞、網絡、朋友聊天，甚至巴士阿叔都會講兩句。保安部隊工作特殊，常處於高心理壓力、高風險情境，壓力指數往往排在前列。壓力不只影響自己，也影響家人和朋友。
警務工作的壓力來源
．機構內部：工作量大、人手資源不足、晉升競爭、意見難上達、同僚支持不足、紀律規限多、調崗要重新適應。
．工作性質：輪班、突發危急事件、對他人生命財產負責、常面對投訴、惡劣天氣環境工作、職業健康問題、不禮貌對待。
．司法制度：審訊長、聆訊準備繁複、犯錯可能被起訴。
．市民傳媒：挑釁暴力、要求高、誇大報道、一舉一動受監察。
以上種種都是警務工作構成壓力的成因，除了工作以外，還需要處理家庭、感情、經濟等等各方面的壓力，居高首位是有跡可尋的。
確認工作壓力的徵兆
所謂「知己知彼，百戰百勝」，要戰勝壓力，需要知道壓力源來自哪裡，方能對症下藥。每個人遭遇身心的壓力時的反應各不相同，但忽略這些反應徵兆卻會使得問題持續累積而難以解決，若能夠早期發現早期處理，才不致演變成更嚴重的問題。
駁斥非理性的想法
人的情緒和行為很多時候往往受思想所影響，在日常生活當中，人們經常會出現一種非理性的想法，例如：如果事情沒有照我的希望發生就是不幸、我必須能幹且做任何事都要成功、無論我做何事別人一定要喜愛及贊同我等等，我們必需從多角度尋找證據支持，以較理性及正面的想法取代之，這樣患情緒病及抗壓能力亦大幅增強，以下用一例子作示範；
例：一位警員在晉升面試環節中失敗，假如你是該名警員，你會怎樣去想呢？
| 非理性思想 | 理性思想 |
| 我覺得自己沒有用、不能幹，我認為自己將來也不可能再晉升，而且同僚會看不起我，我是一名失敗者。 | 即使我這次不能晉升一個職級，但並不代表世界末日。反而我有更多經驗把握日後晉升的機會。而且我繼續認為自己是沒用、不能幹、滿腔埋怨，這對我來説有什麼幫助呢？這會否只令我變得更低落和沮喪。 |
01
三優生活：睡好、動好、吃好
很多研究指出，培養良好、健康的生活模式，有助提升我們面對壓力時的抗壓能力。要做到優質生活，可以記住「三優」：
優質睡眠：少茶、咖啡；別太飽或太餓上牀；別在牀上工作；睡前30分鐘柔和音樂；白天盡量少午睡。
優質運動：運動是消除壓力的不二法門。規律運動是減壓不二法門，可強心臟、降血壓、強化免疫，幫助面對壓力。
優質飲食：少進食刺激性食物、少精緻甜食、少鹽少糖；多蔬果、維他命B和C、鈣質。
02
學習放鬆--腹式呼吸法
很多人只用淺層胸式呼吸，其實腹式呼吸更能紓緩。在這裡簡介一種最常用的鬆弛練習—腹式呼吸法。從過往講座或輔導經驗來看，八成同僚不懂深層腹式呼吸，幾乎全部使用淺層的胸式呼吸，以下介紹腹式呼吸。方法：鼻吸口吐，吸氣腹部脹起，呼氣腹部放鬆。坐或躺，手放腹部，深吸3至5秒，屏息1秒，慢呼3至5秒，屏息1秒，持續5至15分鐘，30分鐘最佳。
03
別一個人硬撐
人是羣居動物，警察也是人。有壓力時，找朋友、家人、同事傾談。良好支持網絡能提高應對壓力能力，緩衝負面影響，提供實際協助和不同角度，免於鑽牛角尖。真正的強者，懂得在需要時求助。
04
壓力不是敵人
壓力事件是中性的，適度壓力是必要，正向面對可成為歷練。若壓力已影響睡眠、情緒、工作或關係，及早找信任的人或專業輔導。你有壓力，我都有壓力；一齊學識同壓力共處。
撰文：曾建文
澳門保安部隊事務局 心理輔導員
資料來源：澳門保安部隊事務局